أعتقد نوعية الغذاء والراحة النفسية هي الأهم في زيادة أو نقص الوزن :
• زيادة الوزن مسألة بديهية إلى حد ما وليس من الضروري أن تكون شاقة أو مكلفة. يمكن ببعض العمليات الحسابية الأساسية من تغيير نمط الحياة
وحشد نتائج باهرة .
• تحديد مقدار السعرات الحرارية التي انت بحاجة لها بتناول الطعام المناسب للحصول على زيادة في وزنك .
• تناول ثلاث وجبات يوميا، فضلا عن اثنتين من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة .يمكن تناول الطعام على جدول منتظم يساعدك على التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم.
• تناول زيادة من البروتين والنشويات والعصائر الطبيعية و الحليب كامل الدسم. وتجنب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية.
• ابحث عن الخضروات النشوية (البطاطس والبازلاء، الذرة، الجزر، القرع، الشمندر). تجنب الخضروات التي هي في معظمها تحتوي على المياه ( مثل القرنبيط وماشبه ذلك )
• بالإمكان تناول بعض المكملات الغذائية - هنالك بعض المكملات الغذائية خصيصا لزيادة الوزن.
• زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود ديدان بالمعده أو ماشابه ذلك .
